좋은 아침입니당 ^^
오늘은 뱃살 빼기에 관한 이야기 해 볼까 합니다 ^^
사실 뱃살 빼는일은 생각보다 쉽지 않고, 매번 이렇더라 이게 잘 되더라 ~~이런 이야기 ~~
별 도움이 안되는 것이 사실이지요 ㅋ
아래 소개하는 내용도 별반 다르지 않겠지만.. ㅠ.ㅠ 몇가지 도움이 될 만한 사항
아래와 같이 간단히 요약 정리해 보았으니, 생활 속에서 실천해 보시고 도움이 꼭 되길 바래 봅니다.
운동이 필수긴 하지만 바쁜 생활속에 운동을 실천하기 쉽지 않다는 점 충분히 고려하여,
먹는 것을 우선 순위로 두었습니다.
1. 저녁, 늦은밤에는 소식 - 누가 몰라~~~~~~~~? ㅋㅋ / 그렇다면 책 소개 합니다
저녁은 일찍 먹고, 밤참은 줄이거나 먹지 않는 것이 좋습니다.
활동이 없는 밤에는 칼로리 소비가 적고, 밤에는 에너지를 축적하는 작용이 발생하기 때문에
밤에 먹는 음식은 뱃살로 가게 됩니다.
하지만, 저녁에 먹는 음식만큼 맛난 것이 또 없습니다 ㅠ.ㅠ
먹고는 싶고, 뱃살은 빼고 싶고 ~ 둘다 원하시는 분들을 위해,
가볍게 출출할때 먹을 수 있는 저칼로리 야식 레시피를 소개한 요리책 아래와 같이 소개합니다.
참고 되었음 하네요 ^^
책 제목 : " 다이어트 야식"
요리전문가 문인영씨는 "다이어트 야식"을 통해 족발, 치킨, 피자 등 부담스러운 야식 대신 칼로리를 줄이며 간단하게 요기할 수 있는 다이어트 음식 요리법 72가지를 담았다.
기름없이 바싹하게 굽는 허브 감자칩과 요거트 드레싱을 뿌려 상큼한 맛이 나는 '토마토 구이', 잡곡밥과 우유를 함께 갈아 만든 '잡곡밥 라떼', 고기 대신 버섯을 넣어 만든 '버섯 칼국수', 느끼한 김치 볶음밥 대신 '김치 덮밥' 등 소화가 잘되고 자극적이지 않은 야식 요리를 담았다.
밤샘 공부나 야근을 해야할 때, 가벼운 술안주가 필요할 때, 배달 야식보다 좀 더 가벼운 요리를 먹고 싶을 때 등 상황에 맞춰 만들어 먹는 재미가 있다.
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2. 기름에 튀긴 음식
뱃살을 빼려면 음식을 튀겨서 먹는 것보다는 찜이나 구이나 국으로 해서 먹는 것이좋습니다.
튀기게 되면 기름기의 영향으로 칼로리가 증대되고, 튀긴 음식은 몸에도 좋지 않습니다.
☞ WHO가 발표했던 세계10대 불량식품 (참고)
▷ 기름에 튀긴 음식
▷ 가공된 고기류
▷ 과자류
▷ 탄산 소다
▷ 간편조리 식품
▷ 통조림류
▷ 설탕에 절인 과일
▷ 소금에 절인 음식
▷ 냉동 간식류
▷ 숯불구이류
튀김도 튀김 나름이겠지만 WHO가 좋지 않다고 했으니, 과하면 안좋을 것 같습니다.
아래는 튀김의 대략적인 칼로리 수치입니다.(총칼로리 / 단위 Kcal)
▷ 기름에 튀긴 음식
▷ 가공된 고기류
▷ 과자류
▷ 탄산 소다
▷ 간편조리 식품
▷ 통조림류
▷ 설탕에 절인 과일
▷ 소금에 절인 음식
▷ 냉동 간식류
▷ 숯불구이류
튀김도 튀김 나름이겠지만 WHO가 좋지 않다고 했으니, 과하면 안좋을 것 같습니다.
아래는 튀김의 대략적인 칼로리 수치입니다.(총칼로리 / 단위 Kcal)
통닭튀김 280 (중접시) / 오징어튀김 182 (중접시) / 양파튀김 210 (중접시) / 야채튀김 199 (중접시)
닭다리튀김 179 (1개) / 닭가슴살튀김 200 (중접시) / 굴비튀김 234 (중접시) / 고추튀김 123 (중접시)
고구마튀김 220 (중접시) / 갈치튀김 168 (1토막) / 가자미튀김 161 (한토막)
닭다리튀김 179 (1개) / 닭가슴살튀김 200 (중접시) / 굴비튀김 234 (중접시) / 고추튀김 123 (중접시)
고구마튀김 220 (중접시) / 갈치튀김 168 (1토막) / 가자미튀김 161 (한토막)
3. 금주
술의 열량이 높고 (1g당 7kcal의 열량), 술과 함께 먹는 안주도 뱃살의 주범입니다. 특히 음주는 활동이 없는 밤에 먹기 때문에, 지방축적을 높여서 복부지방으로 쌓이게 됩니다.
☞ 금주를 위한 몇가지 Tip
1. 첫 잔을 피하자 - 첫 잔 딱 한잔이 어느새 10잔 ㅋ
2. 활동적이 되자 - 활동적이면 술생각이 덜 나려나 ^^;;
3. 오래된 습관을 없애자 - 습관적으로 마시는 경우가 있지요 ? 자기전 한잔, 음료수 대신 한잔 등등
4. 충분한 휴식을 취한다 - 몸이 개운하면 아무래도 술생각이 덜나게 되는 걸까요 ? 일리가 있네요 ㅋㅋ
5. 자기연민에 빠지지 말자 - 컥 ~~~ 아무래도 외로움과 연민을 술로 달래는 경우가 많지요 ㅠ.ㅠ
1. 첫 잔을 피하자 - 첫 잔 딱 한잔이 어느새 10잔 ㅋ
2. 활동적이 되자 - 활동적이면 술생각이 덜 나려나 ^^;;
3. 오래된 습관을 없애자 - 습관적으로 마시는 경우가 있지요 ? 자기전 한잔, 음료수 대신 한잔 등등
4. 충분한 휴식을 취한다 - 몸이 개운하면 아무래도 술생각이 덜나게 되는 걸까요 ? 일리가 있네요 ㅋㅋ
5. 자기연민에 빠지지 말자 - 컥 ~~~ 아무래도 외로움과 연민을 술로 달래는 경우가 많지요 ㅠ.ㅠ
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4. 칼로리 정보 습득
기초대사량에 맞게 음식을 먹는 것이 중요한데, 칼로리에 대해서 많이 알아보고 정보를 습득,
음식을 먹을 때 내가 먹는 음식의 칼로리가 얼마나 될까하는 궁금증을 가지고,
하루중 섭취한 총 칼로리가 너무 오바되지 않게 신경을 써주시면 좋을 것 같습니다 ^^
칼로리 정보를 많이 알수록 뱃살과의 전쟁에서 유리한 고지를 점령할 가능성이 높습니다.
5. 유산소운동
운동은 유산소운동을 실시하고, 파워워킹 4~50분 정도를 지속해야 체지방 감량효과가 있습니다.
훌라우프도 뱃살을 자극하는데 도움이 됩니다.
훌라우프는 체지방을 감량하는 유산소운동 효과를 줌과 동시에
허리와 복부 주변의 근력을 강화시키는 근력운동 효과도 얻을 수 있는 운동입니다.
훌라우프는 2~30분 정도 지속해주면 체지방 감량효과가 있습니다.
☞ 유산소 운동의 종류
걷기 / 달리기 / 자전거타기 / 수영 / 줄넘기 / 에어로빅댄스 / 등산 /
등산 / 탁구 / 스쿼시 / 농구 / 배드민턴 / 테니스
걷기 / 달리기 / 자전거타기 / 수영 / 줄넘기 / 에어로빅댄스 / 등산 /
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6. 복근운동
흔히 복근 운동하면 뱃살이 빠진다고 오해하고 있는 경우가 많이 있는데,
복근 운동은 뱃살에 직접적으로 영향을 미쳐 뱃살을 빠지게 한다기 보다는 뱃살에 빠지고 난 후
늘어난 가죽 사이를 채워주는 효과가 있습니다. 막상 뱃살은 뺐는데 배가 축 늘어져 있다면 보기 안 좋겠죠 ?
여성: 15~20회 정도의 반복횟수로 2세트 정도 실시하여 담날 아침에 무리가 가지 않게
남성: 남성의 경우에는 마지막 횟수를 한계점으로 해서 3~5세트를 실시. (남자는 좀 더 강하게 해도 좋습니다)
좀 더 체계적으로 하신 다면 상복부, 하복부, 외복사근 으로 나눠가면서 하셔도 좋아요 ^^
하지만 무엇보다 중요한 것은 복부가 수축하는 자극을 느껴야 합니다.
복근 운동은 소위 삽질(?)하기 가장 쉬운 근력 운동중에 하나 인 것 같습니다 ㅋㅋ
복근 운동 열심히 했는데, 다음날 아침 허리가 무지 아프다면 ???
이는 필시 잘못된 복근운동을 했을 확률이 높습니다. ㅠ.ㅠ
남성: 남성의 경우에는 마지막 횟수를 한계점으로 해서 3~5세트를 실시. (남자는 좀 더 강하게 해도 좋습니다)
좀 더 체계적으로 하신 다면 상복부, 하복부, 외복사근 으로 나눠가면서 하셔도 좋아요 ^^
하지만 무엇보다 중요한 것은 복부가 수축하는 자극을 느껴야 합니다.
복근 운동은 소위 삽질(?)하기 가장 쉬운 근력 운동중에 하나 인 것 같습니다 ㅋㅋ
복근 운동 열심히 했는데, 다음날 아침 허리가 무지 아프다면 ???
이는 필시 잘못된 복근운동을 했을 확률이 높습니다. ㅠ.ㅠ
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