좋은 아침입니다 ^^
현재 울나라 남자 헬스 트레이닝 양대산맥은 (대중적으로 말이에요) 아놀드홍님, 숀리님 구도로 흘러가고 있습니다.
마치 축구의 호날두와 메시처럼 말이죠 ..ㅋㅋ 누가 더 우위에 있느냐라는 말은 호날두가 더 잘하냐 ? 메시가 더 잘하냐 ?
와 비슷한 질문이 아닐까 싶고요 ..
두분 모두 걸출한 웨이트 트레이닝 스타라고 생각됩니다.
이에 못지 않은 스타가 또 한명 있는데요, 트레이너 진이라는 분입니다.
이 분 올해 33살이라고 하는데 살아온 자취를 살펴보니, "지독한 다이어트"을 구호로 내건 트레이너 답게,
인생역전이라는 말이 잘 어울리는 듯 합니다.
미스터피자 구경가기
이전에는 라면과 피자광으로 배불뚝이 몸매와 더불어 실패만 거듭하면서 살아가다,
군 전역 이후 담배 끊기를 시작으로 4년간 지독스럽게 운동에 매진한 결과 아래 사진과 같은 몸을 얻었다고 하네여 ^^
필자인 저도 운동 경력이 조금 있기 때문에, 아래 사진과 같은 몸 맹글기가 여간 쉽지 않다는 것을 잘 알고 있는데요 ㅋㅋ
이분이야, 원래 직업이 운동하시는 분이기 때문에 오 ~ 몸 좋은데 하면서 넘어가면 될 것 같습니다.
다만, 그의 노하우는 참고할 만한 가치가 충분히 있겠지용 ?? 아래 소개 합니다.
http://cafe.naver.com/bodygood/100908
트레이너 Jin의 '지독한 트레이닝법'을 소개한다.
1.매사에 지독하기까지 한 마음가짐을 가지고 스스로에게 변명과 핑계를 늘어놓지않도록 한다.
2.과거에서 현재까지 자신의 능력과 의지력을 냉철하게 인정한다.
3.실패를 두려워하지 않도록 하고, 같은 실패를 거듭하는 것은 두려워 하도록 한다.
4.긍정적인 태도를 가지려 노력하고, 최선을 다한 일에 대해서는 후회가 남지않음을 기억한다.
5.나 자신과의 싸움에서 지는 것보다 싸움을 피하는 것을 더욱 주의한다.
6.구체적인 목표를 정한 뒤 항상 염원한다.
7.쉬운 것 편한 것에 의존하지말고 통증과 자극에 정면으로 맞선다.
8.최선의 운동과 식사계획을 짜고 꼭 지키려 하고 차선으로 할 수 있는 계획을 짜놓는다.
9.규칙적인 라이프스타일과 고른 영양소를 섭취하도록 한다.
10.올바른 운동방법, 영양섭취, 휴식방법에 대해 공부하는 것을 게을리하지 않는다.
11.운동에 있어서 반복수를 채우려 하기보다는 올바른 자세를 끝까지 지키는 데 더욱 지독하게 노력한다.
12.운동시작 전에 숨을 고르고 나만의 기합을 넣는다.
13.평상시에도 곧은 자세를 유지하도록 한다.
사진출처:
http://www.11st.co.kr
무튼, 오늘의 소개 하고 싶은 주요 내용은 그의 식단 이오니, 참조 됐으면 하는 바램이네요.
개인적으로 요렇게 다 챙겨 먹으려면 스트레스 받아서 다이어트 못하지 않을까 싶습니다.
필요한 부분만 벤치마킹해서, 기름기 쫙뺀 몸매 만들기에 도움이 됐으면 하는 바램이네여.
기상직후(6:00) : 블랙커피, 계란후라이 3개 + 노른자 1개, 바나나 소 1개
아침운동(6:30) : 워멉 -웨이트-유산소-스트레칭
운동직후(8:30) : 과일쥬스, 닭가슴살 쉐이크 + 감자 + 종합비타민 ※
닭가슴살 : 꼬꼬빌 [
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오전간식(11:00) : 통밀빵, 무지방 우유, 아몬드 7알 ※
견과류 : E25gram(e25gram) [
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점심(1:00) : 생선구이(연어, 고등어등), 현미밥, 나물, 두부
오후간식(3:30) : 두유, 고구마
저녁(6:00): 닭가슴살 샐러드, 방울토마토, 오이, 오메가 3
밤간식(8:30) : 저지방 요거트, 찐 검은 콩
자기전(11:00) : 계란 흰자 찜, 파프리카
기상직후(6:00): 녹차, 삶은계란 3개 + 노른자 1개. 청사과 반개
아침운동(6:30): 웜업 - 웨이트 - 스트레칭
운동직후(8:30): 오렌지, 닭가슴살 잡곡 미숫가라 + 종합비타민
오전간식(11:00): 선식, 볶은 검은콩, 호두 2알
점심(1:00):보리밥 나물 비빔밥, 계란말이, 두부국(건더기만)
오후간식(3:30): 무지방 우유, 단호박
저녁(6:00): 연어 샐러드, 파프리카, 당근, 오메가 3
밤간식(8:30): 무지방 우유, 닭가슴살 샐러드
자기전(11:00): 방울토마토, 버섯 + 콩 불고기
기상직후(6:00): 자몽 + 과일쥬스 + 닭가슴살 쉐이크
아침운동(6:30) : 웜업 - 유산소 - 스트레칭
운동직후(8:30): 포도, 계란흰자 4개, 노른자 1개 + 종합비타민
오전간식(11:00): 키위 + 현미 시리얼, 땅콩 10알
점심(1:00) : 기름뺀 참치, 잡곡밥, 백김치, 두부부침
오후간식(3:30): 저지방 우유, 감자
저녁(6:00): 소고기 엉덩이살 + 버섯 + 피망볶음
밤간식(8:30): 마시는 홍초, 생식두부 + 오리엔탈 드레싱
자기전(11:00): 계란 스크램블, 당근, 파
기상직후(7:00): 단백질 보조식품, 과일쥬스, 블랙커피
아침(8:30) : 현미시리얼 + 무지방우유 + 닭가슴살쉐이크,
종합비타민, 오메가3, 글루코사민
오전간식(11:00): 단백질 보조식품, 무지방 우유, 아몬드 7알, CLA
점심(1:00) : 보리밥, 순두부 국(건더기만), 콩나물, 시금치
오후간식(3:30): 100% 두유, 볶은 검은콩, 감자
저녁(6:00): 닭가슴살 샐러드, 호박즙, 방울토마토, 오이, 오메가3
운동직전(8:00): 고구마 소, 바나나 소, 계란흰자 3개, 노른자 1개
저녁운동(8:00): 시가네 따라 택일 웜업 - 웨이트 - 유산소 - 스트레칭
운동직후(10:00): 단백질 보조식품 + 포도쥬스 + 바나나, 비타민 C ※
단백질보충제 : 식스팩닷컴 [
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자기전(11:00): 기름뺀 참치, 토마토, 오메가3
기상직후(7:00): 녹차, 훈제계란 3개 + 노른자 1개, 청사과 반개
아침(8:30): 잡곡 미숫가루, 100% 두유, 종합비타민, 오메가 3, 글루코사민
오전간식(11:00): 말린푸른 자두, 볶은 검은콩, 호두2알, CLA
점심(1:00): 소고기 스테이크(살코기만), 생과일쥬스, 고구마 야채 샐러드
오후간식(3:30): 무지방 우유, 단호박
저녁(6:00): 계란 샐러드, 파프리카, 당근, 오메가 3
운동직전(8:00): 오렌지, 닭가슴살, 잡곡 미숫가루
저녁운동(8:00): 웜업 - 웨이트 - 스트레칭(저근육형 체형에 시간없을때)
운동직후(10:00): 훈제 닭가슴살, 바나나, 비타민C ※
훈제 닭가슴살 : 꼬꼬빌 [
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자기전(11:00): 훈제 닭가슴살, 노른자 1개, 오이, 버섯 + 콩 불고기, 오메가3 ※
오리 훈제 : [
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기상직후(7:00): 유기농 푸른쥬스, 훈제 닭가슴살
아침(8:30): 포도, 계란흰자 4개, 노른자 1개, 종합비타민, 오메가3, 글루코사민
오전간식(11:00): 키위 + 현미시리얼, 땅콩 10알, CLA
점심(1:00): 메밀국수(메밀만), 캔단백질
오후간식(3:30): 생식용 두부, 감자
저녁(6:00): 소고기엉덩이살 + 버섯 + 피망볶음 ※
소고기살 : 웰본마트 [
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운동직전(8:00): 포도, 계란흰자 4개, 노른자 1개
저녁운동(8:00): 웜업 - 유산소 - 스트레칭
운동직후(10:00): 훈제 계란흰자 4개 + 노른자 1개. 파인애플, 비타민 C
자기전(11:00): 계란흰자 스크램블 7개 + 노른자 1개, 당근, 파, 오메가3
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