※ 포스트 미리보기:
♠ 키와 몸무게 체크의 중요성: 아이에게 키크는 습관을 들이기 위해, 각종 수치들을 체크하자.
♠ 규칙적인 운동과 체조: 규칙적인 운동은 키크는 약, 키크는 영양제보다 좋으며, 키크는 습관의 핵심
♠ 칼슙섭취: 키크기 위한 영양소로 칼슘이 중요하다.
♠ 후천적요인의 경우: 한약의 도움이 효과적이다
♠ 키와 몸무게 체크의 중요성: 아이에게 키크는 습관을 들이기 위해, 각종 수치들을 체크하자.
♠ 규칙적인 운동과 체조: 규칙적인 운동은 키크는 약, 키크는 영양제보다 좋으며, 키크는 습관의 핵심
♠ 칼슙섭취: 키크기 위한 영양소로 칼슘이 중요하다.
♠ 후천적요인의 경우: 한약의 도움이 효과적이다
요즘 아이들은 대부분 키가 큰 것 같은데 ..... 지나가다 보면 가끔은 이게~ 누가 어른이고 누가 애들인지 모를 정도로 키가 월등한 아이들도 있는 반면, 가끔은 또래 아이들에 비해 너무 작아 고민이 많은 아이도 있는 것 같습니다.
바람직하지는 않지만, 외모지상주의가 판을 치는 한국사회의 현실상, 일정수준 이상의 키로 성장하는 것은 필수가 되어 버린 것 같습니다. 키 작다고 ~ 자산이 원하는 것을 함에 있어 직접적 불이익을 받지는 않겠지만~ 이왕이면 키가 큰 것이 사회생활을 함에 있어서도 장점이 되었으면 장점이 되었지~ 손해 볼 일은 없을 것이란 것, 인정하는 분위기 입니다. 시간이 좀 더 흐른뒤에는 남자의 경우 웬만하면 180cm에 육박할 거 같기도 하다는 ㅠ.ㅠ (좀 오버이긴 하지만, 터무니 없는 말은 아닌 것 같아요 ㅋㅋ )
그리하야, 오늘은 아이들 키크는 방법에 관해 알아 보고자 합니다.
출생시의 키와 성인이 되었을 시의 키는 상관관계가 꼭 일치하는 것은 아니지만 ~
생후 만 두살 때의 키와 성인이 됐을 때 키는 중요한 관계가 있다. 다시 말해, 유전적 요인 말고도 성장기 환경이나 키크습관 등 후천적인 부분들이 영향을 미친다는 얘깁니다.
1. 매년 아이의 키와 몸무게를 재라
소아기는 거의 1년에 5~7cm씩 자랄 때이므로 1년에 4cm 미만으로 자라는 추세가 지속된다면 ~
꾸준히 자라는 아이라도 (지속적으로 친구들에 비해 머리하나 크기만큼 작다면) 점검을 받아 보는 것이 좋습니다.
반대로 너무 급속히 키가 크고 외모가 또래에 비해 조숙한 느낌이 들거나 또는 2차 성징이 너무 빨리 나타난다고 해도 마냥 좋아할 일만은 아닐 수 있습니다.
사춘기가 또래보다 일찍 진행돼 뼈가 빨리 닫히고 최종 신장은 작아지는 경우가 많기 때문이죠....
아이를 제대로 성장시키고 싶다면, 우선 제대로 된 키 크기의 정보와 함께 키를 자라게 하는 정확한 요소, 적절한 시기, 등에 대해 알고 있어야 합니다.
혹시 아이가 또래보다 작다면 태어났을 때부터 가족들이 늦게 자라는 형인지, 가족 모두가 작은지, 또래보다 지나치게 2차 성징이 빨리 시작되는지 등을 알아 보고 매년 아이의 키와 몸무게를 재서 기록해 놓는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동을 하자
규칙적인 운동은 성장 호르몬과 세포를 만드는 데 관여하는 호르몬을 많이 분비 시켜서 아이들의 키를 자라게 합니다.
성장 호르몬은 약간 땀이 날 정도의 운동을 10분 이상하면서부터 분비되며 운동 강도가 숨이 찰 정도일때 가장 많이 분비되는데 ~ 운동 중에는 물론 운동 후 60분 까지 성장 호르몬 분비는 증가합니다.
따라서 ~ 평상시 운동을 꾸준히 하게 되면 혈중 성장호르몬 농도가 두배쯤 높게 됩니다.
운동이 좋은 이유는 중력방향으로 받는 적당한 압력을 줌으로써 뼈에 좋은 자극이 돼 뼈를 튼튼하게 하고 골격근을 굵고 강하게 합니다. 농구등의 운동을 좋아하는 아이들의 키가 또래에 비해 큰 이유도 이와 무관한 내용은 아니지요.
결국 위아래로 많이 움직이는 운동을 하게 되면, 뼛속에 칼슘이 침착되는 것을도와 골밀도가 증가하고 키 성장에 직접적인 도움을 줍니다.
또한 왜소한 체격일 경우, 운동 후에는 식욕이 증가돼 성장에 필요한 영양섭취에 도움이 되고~ 비만일 경우 운동을 하게 되면, 기초대사율이 증가하고 신진대사도 활발해져 몸무게를 정상 체중으로 만들 수 있습니다.
숙면 중에 성장호르몬이 많이 분비 되는 데 운동을 하게 되면, 숙면을 취할 수 있게 되므로 결국, 운동으로 성장호르몬 분비촉진 효과를 볼 수 있습니다. 있다.
실전 Tip : 체조를 하자.
다리가 잘 자라기 위해서는 주요 구성 부분인 대퇴골, 경골, 비골이 잘 자라나야 하는데... 성장판 연골이 가장 중요한 부위이다. 관절 내의 성장판 연골을 충분히 보호하면서 적당한 자극을 주는 것이 성장판 발육이 촉진 되는 원리입니다.
다리가 잘 자라기 위해서는 주요 구성 부분인 대퇴골, 경골, 비골이 잘 자라나야 하는데... 성장판 연골이 가장 중요한 부위이다. 관절 내의 성장판 연골을 충분히 보호하면서 적당한 자극을 주는 것이 성장판 발육이 촉진 되는 원리입니다.
3. 음식도 중요하다 : 특히 칼슘
단백질 식품과 칼슘식품을 많이 먹는다. 5대 영양식품(단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 무기질등)을 중심으로 고르게 섭취하고 오래 씹어서 먹는 습관을 길러야 한다. 중요한 것은 얼마나 먹었는가 보다는 얼마나 많은 칼슘식품을 먹었는가 입니다.
칼슘이란?
칼슘은 인체 내에서 약 99% 정도가 골격과 치아를 구성하고 있으며, 약 1%는 세포와 세포 내외의 체액에 존재하면서 신체의 생리 조절 기능을 수행하는 영양소 입니다. 특히 성장기 어린이 및 청소년에게는 충분한 칼슘이 공급되어야 뼈의 성장을 통한 성장, 발육에 도움이 되며, 성장기에 칼슘 섭취가 불충분하면 뼈의 형성과 성장, 발육이 위축되므로 충분한 양의 칼슘과 칼슘 흡수에 도움을 주는 식품의 섭취가 중요합니다.
4. 후천적요인에 의한 성장 장애일 경우 : 한약의 도움이 효과
하지만, 후천적인 요인에 의한 성장 장애일 경우도 있습니다. 이러한 경우는 원인에 따른 치료가 가능하며 체질과 몸 상태에 맞는 한약 처방으로 키를 자라게 할 수 있다.
구체적으로 아래에 해당하는 경우 무료 상담 적극 받아 보시기 바랍니다.....
◐ 성장, 발육과 영양 보충이 필요한 성장기 어린이 및 청소년
◐ 편식 및 불규칙한 식사에 의해 영양 결핍이 걱정되는 어린이
◐ 성장기 어린이와 청소년의 건강유지 및 증진이 필요한 경우
◐ 균형적인 영양소 섭취와 성장에 도움이 필요한 경우
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Question:
제 키가 지금 165 정도이고 나이는 이제 17살 인데 부모님께서 키가 다 작으세요 ㅠ.ㅠ
아빠는 160정도고 엄마는 155 정도인데 최소 170~175까지는 크고 싶은데 더 클 수 있을까요 ? ㅠ.ㅠ
참고로 작년키는 159정도 였습니다.
Answer:
만나서 반가워요.
17살 남학생인가 보네요.
부모님 카가 작으신 편이지만, 유전적인 요인은 23% 정도 이고 나머지 77%는 영양, 운동, 수면 등 환경적인 요인이 더 많이 차지 한답니다. 유전적인 키를 계산해 보니 164cm 정도 나오지만, 어떻게 관리 하느냐에 따라서 더 많이 클 수 있으니 희망을 가지세요. 체질적으로 차이는 있지만, 일반적으로 남학생의 경우 12세 ~ 15세 사이에 급성장 시기를 겪게 되고 그 이후 성장폭은 서서히 떨어진답니다. 작년에 159cm 정도이고 현재 165cm 정도면 앞으로 노력해서 꾸준히 더 많이 키워야 겠지요
줄넘기 등 꾸준한 운동을 통해 성장판 자극을 주며 성장판 닫히는 시기를 지연시켜 주므로 키가 더 오랫동안 클 수 있답니다.
저희 키즈본은 키 성장 전문 제품으므로 더 늦게 전에 진행해 보는 것도 도움이 되리라 생각됩니다. 키 성장 전문 영양사 선새님께서 1:1 관리도 해주신답니다.
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