남녀를 떠나 운동을 할때 근력운동이 먼저인지 유산소 운동이 먼저인지 헷갈려 하시는 분들이 많이 있으시지요 ?
전문가 마다 의견 차이가 약간씩은 있는 것도 사실이고, 혹은 개개인의 신체 상태, 운동목표에 따라 약간의 차이는 있겠지만,
종합해 보면 큰틀은 아래의 내용이라고 보시면 될 것 같습니다.
몸풀기 간단 준비(간단 유산소,스트레칭) - > 근력운동 - > 정식 유산소운동 - > 영양신경 - > 휴식
■ 1회 기준 총 2시간 정도 투자 기준 (여성은 운동 시간 및 강도 ↓)
몸풀기 간단 유산소 : 5분
스트레칭 : 5분
근력운동 : 40~50분 적당, 개인의 신체 상황에 따라 유동적
정식 유산소 : 30 ~40분
마무리 스트레칭 : 5분
영양신경 : 매우 중요지만, 복잡하면 그냥, 운동후 단백질(닭가슴살, 계란흰자)과 탄수화물 등은 필 신경 쓰는게 좋고,
몸에 좋다고 생각하는 것(야채 및 과일) 추가로 챙겨 드시면 됩니당. 영양신경 너무 많이 쓰면 스트레스 받습니다.
휴식신경 : 매일 무리해서 운동하면 노가다 하는 것과 별반 다를 것이 없습니다.
※ 운동 삼박자 - 운동 / 영양 / 휴식
몸풀기 간단 유산소 : 5분
스트레칭 : 5분
근력운동 : 40~50분 적당, 개인의 신체 상황에 따라 유동적
정식 유산소 : 30 ~40분
마무리 스트레칭 : 5분
영양신경 : 매우 중요지만, 복잡하면 그냥, 운동후 단백질(닭가슴살, 계란흰자)과 탄수화물 등은 필 신경 쓰는게 좋고,
몸에 좋다고 생각하는 것(야채 및 과일) 추가로 챙겨 드시면 됩니당. 영양신경 너무 많이 쓰면 스트레스 받습니다.
휴식신경 : 매일 무리해서 운동하면 노가다 하는 것과 별반 다를 것이 없습니다.
※ 운동 삼박자 - 운동 / 영양 / 휴식
같은 시간동안 운동하면서 좀 더 좋은 효과를 보기 위해서는 워밍업을 반드시 거치는 것이 좋습니다.
몸이 찌뿌둥한 상태에서 육체적인 동작을 하는 경우와, 몸이 풀린 상태에서 동작을 하는 경우는 천지 차이죠 ?
운동도 마찬가지인데요.
☞ 남성 같은 경우,
40kg 쉽게 들어 올릴 것도 몸이 찌뿌둥한 상태에서는 무겁기만 합니다. 하지만 몸이 풀린 경우라면 ?
남성에게 40kg 무게는 개인의 차가 있다는 셈 쳐도 별로 무겁지 않게 들어올릴 수 있을 것입니다.
☞ 여성 같은 경우도 마찬가지로, ※ 온라인 무료 여성 다이어트 프로모션 : [참여하기]
여성은 굳이 무거운 중량을 이용할 필요는 없지만, 몸이 풀린 상태라면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.
몸을 데우기 위해서는 런닝머신 위를 5분 정도 가볍게 걸어 보거나, 헬스장내 자전거를 이용할 수 있습니다.
몸 데우기가 끝나면 Stretching로 몸 전체적으로 근육과 관절을 충분히 이완시켜 부상을 방지하고,
본격 운동에 들어가기전 목표 부위에 예비 펌핑을 보내 주는 것으로 본격 운동 준비를 하면 됩니당.
이때는, 실제 중량의 40~50% 정도 20회 간단히 1,2세트 해 주면 좋을 것 같습니다.
예비 동작에 만족하지 말고, 실제 근육이 사용되고 있는지 체크(이미지로)해가면서, 앞으로 본 운동하기전 근육이 반응하는지 느껴 가면서 하는 것이 중요합니다.
★ 여성의 경우 아래와 같은 내용 때문에 근력운동 꺼려하시는데, 완전 잘못된 생각입니다. 근력운동 해야 합니다 ^^
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Question. 여성도 중량 운동하면 근육이 생겨 보기 싫어지나요?
이런 걱정 절대 안하셔도 됩니다.
여성의 경우도 물론 운동 오래하면(아주 열심히) 남성 못지 않은 근육이 생기기도 하지만, 일반인이 이런 근육 만드는
일은, 일상 다 포기하고 운동에만 매달려도 힘든 일입니다.
따라서 ~ 일반 여성이 헬스장에서 아무리 근력운동 열심히 한다고 해도, 근육 때문에 몸이 울그락 불르락 되는 일은
절대 없을 것입니다. (이유는 그만한 체력이 안되기 때문이지요 / 남성과 맞먹는 중량 들어 올리 시나요 ? 절대 아니지요 ㅋㅋ)
오히려, 매끈한 몸매를 만들어 줄터이니 ~ 혹시 이런 걱정 있으셔서 근력운동 안하시는 여성분들은
걱정 붙들어 매시고 근력 운동에 매진 하시기 바랍니당 ^^
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일은, 일상 다 포기하고 운동에만 매달려도 힘든 일입니다.
따라서 ~ 일반 여성이 헬스장에서 아무리 근력운동 열심히 한다고 해도, 근육 때문에 몸이 울그락 불르락 되는 일은
절대 없을 것입니다. (이유는 그만한 체력이 안되기 때문이지요 / 남성과 맞먹는 중량 들어 올리 시나요 ? 절대 아니지요 ㅋㅋ)
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